HMBマッスルプレス

筋トレ 時間

筋肉のトレーニングの時間は、どれくらいの時間をやればいいのか?
疑問に思った事があります。

いろいろと試行錯誤しながら、筋トレをしてきましたが、
分かったことは、長時間やればいいものではないってことですね。

トレーニングで大切な事は、どの部分を、どんな負荷のかけ方でやるのかです。

だらだらと、フォームも関係なく1時間筋トレをするのと、
10分間の間、きちんとしたフォームで集中してやるのとでは、
その効果も変わってきます。

私も、やはり短期集中が一番効きました。

と言うか・・・

長い時間トレーニングできません。

筋力はありますが、体力が無いので(笑)


大丈夫です。10回~20回の負荷をかけるトレーニングを何セットって感じで、
やっていけば、きちんと筋肉はついてきますので、

はじめは、やれる範囲からやっていくのがおススメですよ~

あと、筋トレ ダイエットの記事でも触れましたが、プロテイン摂取のゴールデンタイムってのがあり、痛めつけられた筋肉が栄養を欲している時間ってのがあるんです。その時間はトレーニング終了後の30分間の間です。

この時間帯に栄養を与えてあげると、筋肉の超回復作用が高まり、筋肉量が飛躍的にアップします。

ジムなどに通っている人は、見たことがあると思いますが、
トレーニング終了後にロッカーなどで、シェイカーをシャカシャカしてる
ビルダーの人は、この栄養補給のタイミングを知っている人なんです。


筋トレをした後は、トレーニング効果も高めてくれるゴールデンタイムを意識してみるといいですよ~